운동 전 식사? 운동 후 식사? 언제 하는 게 좋을까?

요즘 웨이트하는 분들, 그리고 근육에 진심인 분들이 늘어나면서 운동 전후 식사 타이밍에 대해서도 많이들 신경을 쓰시는 것 같습니다. 특히나 퇴근 후 바로 운동을 해야하는 직장인 분들이 더욱 더 이 부분에 있어 많이 고민하시고 궁금해하시는데요 그래서 오늘은 운동 전, 후 식사를 언제 하는 것이 좋은지에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.

 

일단 운동 전과 후, 어떤 것이 더 좋을까요? 사실 뭐가 나쁘다, 뭐가 좋다라고 딱 이야기할 수는 없습니다. 장단점이 있기도 하고 각자 목적이 무엇인지, 또 어떤 운동을 할 것인지, 얼마의 강도로 운동할 것인지에 따라서 다르기 때문이죠. 일단 장단점부터 살펴 볼까요?

 

1. 운동전 / 후 식사 장단점

운동 전에 식사를 할 때의 장점은 공복감을 감소시키고 에너지원의 역할을 해주기 때문에 웨이트시 더 강도 높은 트레이닝을 하는데 도움이 되고 근손실도 예방해준다는 것입니다. 그러나 반대로 과식을 하거나 너무 직전에 섭취한 경우는 소화를 하는데 혈류가 집중되기 때문에 근성장에 방해가 될 수 있습니다.

 

운동 후 식사를 하는 경우의 장점은 손실된 영양분을 다시 채워줄 수 있으 근성장과 더불어 피로회복에 도움이 되며 충분한 공복상태인 경우에는 에너지원으로 지방을 사용하는데 더 유리한 환경에서 트레이닝을 할 수 있답니다. 또한 고강도의 훈련 후에는 식욕이 감소가 되기 때문에 양조절을 할 수 있다는 장점도 있죠. 그러나 반대로 너무 늦은 시간에 음식을 섭취한는 경우 숙면에 방해가 되거나 식후 바로 자는 경우 역류성 식도염 등의 위험이 있다는 단점이 있습니다.

 

 

2. 운동 전 / 후 식사 타이밍

그렇다면 운동 전과 후, 어느 타이밍에 식사를 하는 것이 좋을까요. 

일단 운동 전에 식사를 하게 된다면 가급적이면 최소 2시간 전에 식사를 끝내주는 것이 좋습니다. 그래야 어느정도 소화가 끝난 후에 트레이닝에 들어갈 수 있기 때문이죠. 반대로 운동 후에 식사를 하게 된다면 가급적 1시간 이내로 섭취를 해주는 것이 좋다고 합니다. 그래야 영양섭취를 잘 할 수 있기 때문이죠.

 

 

3. 운동 전/ 후 식사시 무엇을 먹어야할까

타이밍까지 알아봤다면 이제 무엇을 먹어야하는지도 알아봐야할텐데요 일단 운동 전에 식사를 하시는 경우에는 가급적이면 단백질과 식이섬유가 풍부한 샐러드, 닭가슴살과 같은 것은 피하시는 것이 좋은데요 소화가 느리기 때문으로 만약 식단관리 때문에 이걸 먹어야한다면 최소 3시간 전 혹은 운동 후에 드시는 것을 추천합니다. 만약 식사 후 2시간 이내에 운동을 하게 되는 상황인 경우에는 바나나나 액상으로 된 프로틴음료와 같은 흡수가 빠르면서도 소화가 쉬운 것들을 드시는 것을 추천합니다.

 

운동 후에 식사를 하시는 경우에는 대부분의 분들이 단백질 위주로 섭취를 하곤 하시는데요 사실 이때 단백질보다 더 신경써야하는 것이 바로 탄수화물입니다. 내가 소비한 만큼 충분한 양을 섭취해주어야 근손실이 일어나지 않을 수 있기 때문이죠. 혹시 운동 후에 식사를 하기에는 너무 늦고 운동 전에 식사를 하기엔 너무 빠듯하다 하신다면 퇴근 전에 간식같은 걸 간단히 드시거나 집에 돌아와서 가볍게 드시면 좋을 것 같습니다.

 

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결국 포인트는 내 몸에 필요한 영양분을 적절히 공급하면서도 트레이닝을 함에 있어 방해가 되지 않는 선에서 선택을 하는 것이 중요하다고 생각을 합니다. 그냥 무작정 다른 사람들의 루틴을 따라하기 보다는 이렇게도 해보고 저렇게도 해보면서 본인에게 맞는, 적절한 루틴을 찾는다면 더 효율적으로 몸을 만드실 수 있을테니 감을 못잡겠다 싶다면 다양하게 시도해보시면서 본인만의 루틴을 만들어보시는 걸 추천합니다!