웨이트 트레이닝, 여자도 해야하는 이유?

몇 년 전만 하더라도 헬스장에서 웨이트를 하는 여성분들을 보기가 어려웠는데 요즘에는 웨이트에 진심이신 여자분들이 참 많습니다. 물론 여전히 몸이 우락부락해지는 건 아닐까, 몸이 커지는 건 아닐까 등의 이유로 운동을 꺼리시는 분들도 있죠. 하지만 웨이트 트레이닝, 여자들도 반드시 해야 하는 운동입니다. 왜 해야 할까요? 대표적인 몇 가지 이유를 소개해보도록 하겠습니다.
 

1. 체중 감량 및 체지방 감소

웨이트 트레이닝을 해야 하는 첫 번째 이유는 바로 체중감량 및 체지방감소로 쉽게 말해 다이어트에 도움이 된다는 것입니다. 근육을 늘리고 체지방을 감소할 수 있는 좋은 운동인데요 근육이 늘어나면 전체적인 기초대사량이 높아져 에너지를 더 많이 소비할 수 있어 체중 감량과 더불어 유지에도 많은 도움을 줍니다. 또한 체지방이 빠지고 근육이 붙으면 전체적인 몸의 윤곽이 뚜렷해지고 탄탄한 보디라인을 만들 수 있습니다. 본인의 루틴에 따라 원하는 부위를 부각할 수 도 있죠.
 
체중감량에는 유산소가 최고가 아니냐라고 말씀을 하시는 분들도 많으신데요 웨이트를 한 후에 유산소를 병행해 주신다면 더 효율적으로 체지방을 태울 수 있으니 꼭! 근력 운동을 한 후에 유산소를 해주시기 바랍니다.
 
 

2. 부상 및 질병 예방

꾸준한 운동은 건강한 몸을 만드는데 아주 좋은 방법이라고 하죠. 그중 웨이트는 심혈관 건강을 증진시키고 신체대사를 촉진하며 뼈 강화, 관절 보호 등의 효과를 만들어낼 수 있습니다. 특히나 근육이 늘어남에 따라서 뼈를 강화할 수 있고 관절을 보호해 줄 수 있다는 점에서 웨이트 트레이닝을 여자분들도 꼭  해주셔야 하는데요 아무래도 임신과 출산을 겪고 나면 관절이나 뼈가 더 약해져 부상에 위험이 높아지기 때문입니다. 단, 무리해서 하는 운동이나 잘못된 자세로 하는 운동은 오히려 건강에 독이 될 수 있으니 자세를 잘 익히는 것부터 시작해서 조금씩 무게를 늘려가는 방향으로, 차근차근 시작해 보시기 바랍니다.
 
 

3. 심리적인 효과

운동은 몸뿐만 아니라 마음, 정신건강에도 좋은 영향을 줍니다. 꾸준하게 땀을 흘리는 과정에서 스트레스를 해소할 수 있기 때문인데요 스트레스 해소를 통해 염증감소와 필요한 호르몬 분비를 통해서 정서적인 안정감을 찾을 수 있죠. 이는 신체 건강과도 연관이 있다는 점에서 웨이트 트레이닝을 해주시는 것이 좋습니다. 또한 운동을 함에 따라 점점 달라지는 바디쉐입, 늘어가는 중량 등을 통해 자신감을 향상할 수도 있는데요 실제로 다이어트 혹은 벌크업을 통해 자신감을 되찾아 삶 전체가 바뀌었다는 후기도 많으니 내 삶에 변화를 주고 싶다면 시작해 보는 것이 어떨까요.
 

 
마무리. 정리를 해보자면 웨이트 트레이닝은 건강한 신체 구축 및 심리적인 안정감, 그리고 체중감량 및 유지에 도움이 되는 운동입니다.
 
그리고 웨이트를 통해서 여자분들이 몸이 커진다, 우락부락해진다는 것은 매우 매우 매우 힘든 일이라고 생각하시면 됩니다. 실제로 여자 트레이너님들만 봐도 대부분 슬림탄탄한 몸을 갖고 있다는 것을 아실 거예요. 간혹 헬스를 하고 다리가 더 두꺼워진 것 같다거나 몸이 커진 것 같다고 말씀을 하시는 분들도 있는데요 운동 직후 혈액이 모여 일시적으로 펌핑이 된 것일 확률이 매우 높으니 너무 신경 쓰지 마시고 꾸준하고 여유 있는 마음을 가지고 하신다면 충분히 원하는 몸을 만드실 수 있을 겁니다. 그러니 우리 함께 파이팅 해보아요!